헬시쿵이의 건강노트

“콩 간식”이 다시 주목받는 이유 편의점 간식이라고 하면 아직도 달고, 짜고, 자극적인 이미지를 떠올리는 분들이 많을 것 같습니다. 하지만 최근 몇 년 사이, 간식 시장에서도 '안전한 성분의 식품', ‘성분이 단순한 식품’에 대한 관심이 꾸준히 높아지고 있습니다. 특히 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있는 콩류는 간식과 식사 사이의 경계에 있는 식품으로 다시 주목받고 있죠. 실제로 콩 섭취와 대사 건강을 분석한 여러 연구들에서는, 가공이 최소화된 콩을 섭취했을 때 포만감 유지와 혈당 반응 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과가 반복적으로 보고되고 있습니다. 이런 흐름 속에서 CJ에서 출시한 ‘맛콩’ 시리즈는, 성분을 최대한 덜어낸 형태로 편의점 진열대에 올라온 제품이라는 점에서 눈길을 끌었습니..

요즘은 당이 너무 쉽게, 너무 많이 들어옵니다. 음료 하나만 마셔도 하루 권장 당류를 훌쩍 넘기는 경우가 흔하죠. 그래서 간식이나 식사 사이에 마실 음료를 고를 때도 “이게 정말 괜찮은 선택일까?” 라는 고민을 하게 됩니다. 그 과정에서 제가 자연스럽게 정착하게 된 음료가 바로 무가당 두유였습니다. 이번 글에서는 직접 마셔보고 지금까지 계속 재구매하고 있는 저당식단용 두유 4가지를 정리해 보려고 합니다. 단순히 성분표만 보고 고른 제품이 아니라, 실제로 마셔보면서 맛·포만감·활용도까지 고려한 순위형 추천입니다.1. 매일두유 99.9 플레인 – 클린한 두유의 정석 이 두유는 한마디로 표현하면 “가장 두유다운 두유”입니다. 단맛이 전혀 없고, 입에 남는 뒷맛도 굉장히 깔끔합니다. 처음 무가당 두유를 접하는..

앞선 글 「암환자, 항암제 임상연구 할까 말까?」에서는 임상연구 참여를 고민하는 분들이 가장 많이 궁금해하시는 부분, “이 연구를 하면 나에게 실제로 도움이 될까?”라는 질문을 중심으로 이야기를 나눠보았습니다. 이번 글에서는 그 연장선에서, 임상연구를 조금 더 깊이 이해하기 위한 중요한 기준 하나를 설명해보려고 합니다. 바로 이 임상연구가 ‘누가 주도하는 연구인지’에 대한 이야기입니다. 임상연구는 겉으로 보기에는 비슷해 보여도, 연구를 주도하는 주체에 따라 목적, 구조, 비용, 그리고 환자분이 느끼게 되는 경험이 꽤 달라질 수 있습니다. 오늘은 임상연구를 SIT와 IIT, 이 두 가지로 나누어 차근차근 설명드려보겠습니다. 전문 용어는 최대한 풀어서, 실제 환자분 입장에서 이해하시기 쉽게 이야기해볼게요.1..

암 진단을 받고 치료를 시작하는 과정에서 환자분들과 보호자분들이 가장 많이 마주하게 되는 선택지 중 하나가 바로 항암제 임상연구 참여입니다.“교수님은 하자고 하시는데, 이 연구 정말 괜찮은 건가요?” 이 질문은 제가 혈액종양내과에서 임상연구간호사, 임상연구코디네이터로 일하면서 가장 많이 들은 말입니다. 이 글은 누군가를 설득하기 위한 글이 아니라, 결정에 필요한 정보와 시야를 최대한 솔직하게 드리기 위한 글입니다. 선택은 언제나 환자 본인의 몫이어야 하니까요. 암환자, 항암제 임상연구 참여하는게 좋을까요? 나쁠까요?1. 암 치료는 ‘카드 게임’과 비슷합니다 – 임상연구의 의미 암 치료는 흔히 무기를 하나씩 꺼내 쓰는 전쟁에 비유됩니다. 저는 개인적으로 이 비유가 굉장히 현실적이라고 생각합니다. 항암 치료..

요즘 추운 날씨 덕에 사우나 즐기기에 딱 좋아요. 운동 후, 피로 풀기 위해, 또는 건강을 위해 찾는 경우가 많죠. 하지만 우리가 말로 듣던 “사우나는 몸에 좋다” 는 이야기는 실제로 과학적 근거가 얼마나 될까요? 2018년에 발표된 한 체계적 리뷰 논문에서는 여러 연구 결과를 모아 정기적인 건식 사우나(드라이 사우나)가 사람 건강에 어떤 영향을 미치는지 분석했어요. 이 논문은 사우나가 정말 건강에 도움이 되는지, 그리고 어떤 부분에서 주의해야 하는지 객관적인 연구 결과를 바탕으로 정리했습니다. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5941775/ Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review -..

115kg에서 지금의 나까지 — 10년간의 체중 변화와 진짜 ‘건강’을 찾아가는 여정 나는 소아비만이었다. 내가 초등학생때 몸무게가 68kg이었다는 것이 기억이 난다. 키는 163cm인데, 고등학교 3학년 때 몸무게가 115kg까지 나갔었다. 스스로를 돌보는 법도 몰랐고, ‘왜 이렇게까지 살이 쪘을까’라는 질문조차 할 여유가 없던 시기였다. 2007년, 수능을 치르고 대입 전까지 살을 좀 빼야겠다는 생각이 들어서 헬스클럽에 등록했다. 그때만해도 PT라는 개념이 없을 때였다. 기골이 장대한 나를 보고 트레이너들이 반가워했었고 "나랑 딱 2년만 운동해 보자."라는 말을 수능 끝나고 대학 입학하고 나서 한참까지도 들었던 것 같다. 나는 트레이너 선생님들이 좋아서 헬스클럽에 매일 갔다. 그리고 시키는 운동은 다..

혈당 관리를 이야기할 때 가장 많이 듣는 조언은 “탄수화물을 줄이고, 먹고 나서 움직이세요”입니다. 이 말이 틀린 것은 아니지만, 매번 그렇게 살기란 현실적으로 쉽지 않습니다. 하루 대부분을 앉아서 일하고, 중간중간 간식이 필요해지는 사무직이라면 더더욱 그렇습니다.그래서 자연스럽게 이런 고민이 생깁니다. “차라리 한 번에 먹는 게 나을까?”“조금씩 나눠 먹으면 혈당에는 더 좋지 않을까?” 같은 양의 과자를 먹더라도, 한 번에 먹느냐 여러 번에 나눠 먹느냐에 따라 혈당 그래프는 전혀 다른 모양을 그립니다. 그렇다면 과연 어떤 방식이 몸에 덜 부담이 될까요? 이 글에서는 일상에서 누구나 겪는 간식 상황을 기준으로, 고혈당과 혈당스파이크를 비교해 보며 조금 더 현실적인 혈당 관리 기준을 정리해 보려고 합니다..

나, 헬시쿵이. Mad Health Scientist. 항상 건강을 찾아 어슬렁거리죠. (과자, 빵 예외) 우리집 며느리(아직 없음)한테도 안 알려준 내 필살 진저레몬샷 레시피를 여기서 공개하겠읍니다. 건강처돌이 간호사인 내가 2년째 먹고있는 진저레몬샷 레시피, 비율 대공개!1. 진저레몬샷이란? 진저레몬샷은 말 그대로 생강(Ginger)과 레몬(Lemon)을 베이스로 한 고농축 음료다. 보통 한 컵 가득 마시는 주스라기보다는, 말 그대로 ‘샷’처럼 소량을 빠르게 섭취하는 형태로 많이 알려져 있다. 해외에서는 아침 루틴으로 많이 등장하고, 국내에서도 면역력, 항산화, 피로관리 같은 키워드로 조금씩 알려지기 시작했다. 구성 자체는 굉장히 단순하다. 생강의 매운맛과 레몬의 신맛이 핵심이고, 여기에 꿀이나 설..

Therapeutic Potential of White Kidney Beans (Phaseolus vulgaris) for Weight Management흰 강낭콩의 체중 관리에 대한 치료적 잠재력, 2025년흰 강낭콩, 살이 빠질까?흰강낭콩 다이어트 논문과 직접 먹어본 경험으로 정리한 솔직한 이야기 왜 흰 강낭콩이 궁금해졌을까 건강이나 체중 관리에 관심을 가지다 보면, 어느 순간부터는 단순히 “이게 살이 빠진다더라”라는 말이 잘 와닿지 않게 된다. 오히려 왜 그런 이야기가 나왔는지, 그리고 그 효과가 정말 내 생활에도 의미가 있는지가 더 중요해진다. 나 역시 그런 흐름 속에서 흰 강낭콩(white kidney bean)에 대한 논문을 찾아보게 되었다. 흰 강낭콩은 해외에서는 체중 관리 보조 성분으로 오..

아침에 눈을 뜨는 순간부터 이미 피곤했던 적 있으신가요? 잠은 분명 7~8시간을 잤는데, 몸은 전혀 쉰 느낌이 들지 않고 하루를 시작하는 것조차 버겁게 느껴지는 날들. 커피를 마셔도 개운하지 않고, 점심을 먹고 나면 졸음이 쏟아져 업무에 집중하기도 어렵습니다. 주말에 푹 자고 나면 좀 나아질까 싶어 늦잠을 자도 상황은 크게 달라지지 않습니다. 그렇게 하루하루를 보내다 보면, 자연스럽게 이런 생각이 들게 됩니다.“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“나이 들어서 그런가?”“스트레스 때문이겠지.” 대부분은 이 피로를 대수롭지 않게 넘깁니다. 바쁜 일상 때문이라고, 원래 체력이 약해서 그렇다고 스스로를 설득하면서 말이죠. 실제로 수면의 문제를 의심하는 사람은 많지 않습니다. 잠을 못 잔 것도 아니고, 밤에 자주 깨는..